徒手练肩 💪肩膀也能这样练！
发布时间：2025-03-12 07:39:51来源：
导读 想要拥有健康强健的肩膀吗？试试这些徒手练习吧！首先，站直身体，双手自然垂放于身体两侧。进行肩部旋转，向前转15次，向后转15次，可以帮...
想要拥有健康强健的肩膀吗？试试这些徒手练习吧！首先，站直身体，双手自然垂放于身体两侧。进行肩部旋转，向前转15次，向后转15次，可以帮助你热身，同时增强肩部肌肉的灵活性。接下来，尝试侧平举，每次举起时保持几秒钟，再慢慢放下，这能有效锻炼你的三角肌中束。最后，不要忘了做俯卧撑，尤其是宽距俯卧撑，它不仅能够锻炼胸肌，还能很好地刺激到肩部肌肉。记得在练习过程中保持呼吸均匀，避免用力过猛造成伤害。坚持每天练习，不久之后你就会发现自己肩膀线条变得更加优美了！💪
希望这份指南对你有所帮助！记得运动前后做好拉伸，保护好自己的身体哦！🏃♂️✨
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