三角肌锻炼方法
发布时间：2025-03-09 08:28:47来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，对于塑造肩部线条和增强上肢力量非常关键。下面介绍几种有效的三角肌锻炼方法，帮助你全面提升肩部的力量和美观度。
站姿哑铃侧平举
站直，双手持哑铃自然下垂于身体两侧。保持背部挺直，利用三角肌的力向上抬起哑铃至与地面平行，稍作停顿后缓慢降下。此动作主要锻炼三角肌中束。
坐姿前平举
坐在凳子上，双手持哑铃放在大腿前方。背部挺直，将哑铃向前平举至略高于肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要针对三角肌前束。
俯身哑铃侧平举
俯身使上半身几乎与地面平行，双手持哑铃自然下垂。保持背部稳定，利用三角肌的力量将哑铃向两侧抬起至水平位置，再缓缓放下。此动作有助于锻炼三角肌后束。
结语
通过上述三种不同方向的锻炼动作，可以全面刺激三角肌的各个部分，达到更好的锻炼效果。记得每次训练前后做好热身和拉伸，以避免受伤。坚持练习，你会看到明显的进步。
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