肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，适当的自我按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而减轻疼痛和改善功能。以下是一些简单有效的自我按摩方法：

1. 揉捏肩部肌肉

站立或坐着时，将一只手放在另一侧肩膀上。用手指轻轻揉捏肩部的肌肉，从肩峰下方开始，逐渐向下移动到肩胛骨周围。每个部位可以揉捏约30秒至1分钟，力度适中，避免用力过猛。

2. 拍打肩部

用手掌轻轻拍打肩部，从肩膀顶部开始，逐渐向下拍打至肩胛骨区域。拍打时注意节奏均匀，力度适中，以感到轻微的热感为宜。每次拍打约1-2分钟即可。

3. 按压痛点

在肩部找到明显的痛点（通常是肌肉紧张或炎症较重的地方），用拇指或手掌根部进行按压。按压时保持稳定的压力，持续5-10秒钟后放松。重复几次直到感觉疼痛有所缓解。

4. 转动肩关节

站立时，将双臂自然下垂，然后缓慢地做肩关节的前后转动动作。先向前转圈10次，再向后转圈10次。转动时注意动作要轻柔，避免用力过猛导致进一步损伤。

5. 热敷配合按摩

在进行上述按摩之前，可以用热毛巾敷在肩部几分钟，帮助放松肌肉并增加血液循环。热敷后再进行按摩效果更佳。

注意事项：

- 在进行自我按摩时，务必保持呼吸顺畅，不要屏气。

- 如果按摩过程中感到剧烈疼痛，请立即停止操作，并咨询医生。

- 每天可进行1-2次按摩练习，但不宜过于频繁以免造成过度疲劳。

通过以上方法坚持锻炼与护理，相信能够有效缓解肩周炎带来的不适。当然，如果症状严重或长期不见好转，则应及时就医寻求专业治疗建议。