颈椎病做什么运动最好 🏋️♀️
发布时间：2025-03-02 14:45:22来源：
颈椎病患者常常感到颈部僵硬和疼痛，适当的运动可以帮助缓解症状。下面是一些适合颈椎病患者的运动推荐：
1. 颈部伸展运动 🔄
- 坐直或站直，缓慢地将头部向一侧倾斜，直到感觉到轻微的拉伸感，保持这个姿势15秒，然后换另一侧。这有助于放松颈部肌肉。
2. 肩部旋转 🔄
- 缓慢地做肩部旋转动作，先向前转10次，再向后转10次。这可以促进血液循环，减轻肩颈部位的压力。
3. 下巴缩回练习 🔄
- 站直或坐直，慢慢将头部向前伸出，然后轻轻地将下巴向内收，好像在尝试触碰后方的领口。保持几秒钟，重复此动作10次。这有助于改善颈椎的排列。
4. 猫牛式 🐱牮
- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，向下凹背（牛式），抬头望天花板；呼气时，向上拱背（猫式），下巴向胸部靠近。这能增强脊柱的灵活性。
进行这些运动时，请确保动作缓慢且平稳，避免突然的动作导致伤害。如果在运动过程中感到任何不适，请立即停止，并咨询医生或物理治疗师的意见。此外，定期休息，避免长时间保持同一姿势，也是预防和缓解颈椎病的重要措施之一。
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